co to seria

No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]

Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]

[...] mrówczą pracę próbując sprostać Twoim oczekiwaniom i utrzymać Cię w prawidłowej pozycji. Dlaczego więc chcesz im to uniemożliwić katując je wieloma ćwiczeniami w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w [...]

[...] ostatnio: 15x 15kg/18kg/23kg +25min aero (5 min bieżnia + 10min rower + 1000m na wiośle) Komentarz: mc - dupa zakwaszona po wczoraj, więc ciężko. Puszczał chwyt, ostatnia seria naprzepiennym. drążek - o dziwo gładko. Bolały mnie strasznie przedramiona%-) wl - dodałam więcej niż 2,5kg, bo ostatnio za lekko było. O dziwo poszło. W ostatniej [...]

[...] wypiske \-) Aero: rower ok. 30 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 20 /25 /25 2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria 70 /80 /90 /100x9 /110x7 + 5 drop set 3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety 30 /37,5 /45 + 37,5x5 +30x5 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 40 [...]

1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge. 2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to [...]

[...] skośnej R12 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 7x12 / 8x12 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x25 25/25/25 [...]

[...] to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka. seria łączona pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe CC x 12+10 CC x 12+10 CC x 12+10 ciężej się to robiło po wyciskaniu na bary, stad nieco mniejsza ilość

[...] wygląda tak że robię podciąganie z przytrzymaniem 10 sekund w trzech momentach. Na samwej górze,tj broda nad drazkiem, z głową pod drążkeim,oraz na samym dole, Ostatnia seria to normalne podciąganie z zapasem na 1-2 powtórzenia. Treningi metaboliczne podzieliłem natomiast na 3 segmenty. Każdy kłada się z 5 ćwiczeń robionych w 5 obwodach [...]

[...] / sztanga 20 kg 5b. Wyciskanie sztangielek stojąc; 2-3s 12-15 powt. 60s 8 kg --> zmieniłam na "siedząc" Łomamo.. co to było.. już na high step sił zbrakło, poszła pierwsza seria z cc, ale dodatkowo odwodziłam nogę w tył, w ramach zadość uczynienia %-) wyciskanie sztangielek też suabo.. czas: ok 1:15 min Melancholijnie dziś grali ;-) [...]

[...] mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym) Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek (chyba ze to seria rozgrzewkowa) Te dwa kołowrotki za bardzo się nie przyczynią to rozrostu trica Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić wyciąg zeby było widać [...]

[...] juz po drugiej serii i tlumaczyl sie ze ma zly dzien Ale w takich chwilach okazuje sie kto ma charakterdo walki a kto nie. Juz po 2 serii wyciskania bylo i ciezko ale 3 seria poszla. Nie podoba mi sie polowkowe wyciskanie, wiec w nastepnym cyklu napewno bedzie pelne. To teraz wypiska: 1. Jak pisalem wczesniej, juz 2 seria byla ciezka [...]

[...] od Misakiego również :-D Hunto jak wygra z JDSem jak dla mnie wskakuje na miejsce nr 5 za Fedora : mistrz K-1 w 2000 (2001?), wyrownane walki z CC i Fedorem i obecna seria zwyciestw w UFC Kolejny dowcip. Hunt jest jednym z moich ulubieńców, co nie znaczy, że będę się rozpływał nad jego "triumfami" w MMA. K-1 do tego nie mieszajmy, bo [...]

[...] oczywiście zeskalować ją jeszcze bardziej poprzez dalsze zmniejszenie obciążenia. Reps – Powtórzenia Sets – Serie Rounds – Rundy. Podobnie jak w zwykłym treningu siłowym seria składa się z określonej ilości powtórzeń, natomiast runda składa się z odpowiedniej ilości serii. PR – Personal Record – to co tygryski lubią najbardziej, czyli [...]

[...] czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem kg-ów {{:-( ... taka liczba powtórzeń wymęczyła mnie...ręce bolały... seria rozgrzewkowa i 3 obwody: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Ściąganie drążka do klatki brak - nie mogłam wykonać w domu 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - [...]

Tylko tydzień został do rewanżowej walki Adamka z Briggsem Paul Briggs (30 l.) jest pewny siebie. - Zmiotę Tomka Adamka (29 l.) niczym huragan - zapowiada w wywiadzie specjalnie dla "Super Expressu". - Jak forma przed walką z Adamkiem? - Jeszcze nigdy nie byłem tak przygotowany do pojedynku. Niedawno zakończyłem sparingi, teraz czas na [...]

[...] (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem) http://www.youtube.com/watch?v=fkeue1ngoDo 2. wioslo 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfm3H5pc7fU 3. wyciskanie 10kg - ostatnia seria, z tego co sama zauwazylam to zabardzo sobie pomagam nogami i ogolnie sie jakos tak frygam dziwnie http://www.youtube.com/watch?v=MHpJmS9Cca8 4. wioslo hantla 10kg, jak [...]

[...] ale spróbuję dołożyć 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 4/4/4 bolało, jeszcze nigdy tak bareczki nie popracowały. To ma być z oparciem? bo robię z oparciem. 6. Mountain climbers 4x10 10/10/10/10 hmm, dla brzucha nie było to wyzwanie, ale dla przodu ud (ale nie czwórki, co to jest? zginacz biodra?) było wyzwanie, ostatnia seria to już uwiąd.

/SFD/Images/2016/5/13/9631e3f028904650860a59757844d89d.jpg CZWARTEK DZIEŃ 15 Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie. Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień. Seria na maszynie 1 x 100 zabija Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. [...]